心灵成长的扶手——ABC

ABC理论是美国著名心理学家埃利斯（A.Ellis）于20世纪50年代首创的合理情绪疗法中的核心理论。

通常人都会认为，一个诱发事件（A）是引起一个人的情绪反应或行为结果（C）的主要原因，其实并不是这样，真正引发一个人产生不良的情绪或行为，是对这个事件的信念、认识、观念（B），也就是我们如何去解释这件事情引起的后续反应（C）。

由于B不同，因此反应C有千差万别，很多时候B是不合理的，但人往往意识不到，需要人们去识别，不合理信念或者思维模式常常具有以下三个特征。

一是绝对化的要求：是指人们常常以自己的意愿为出发点，认为某事物必定发生或不发生的想法。它常常表现为将“希望”、“ 想要”等绝对化为“必须”、“ 应该”或“一定要”等。例如，“我必须要考第一名”、“ 爸妈应该满足我的要求”等等。

二是过分概括化：这是一种以偏概全的不合理思维方式的表现，它常常把“有时”、“ 某些”过分概括化为“总是”、“ 所有”等。典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值。例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己“一无是处、毫无价值”，这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪。

三是糟糕至极：这种观念认为如果一件不好的事情发生，那将是非常可怕和糟糕。例如，“我没考上大学，一切都完了”，“这次上台没有表现好，肯定会被所有人嘲笑。”这样的人很容易陷入不良的情绪体验之中，而一蹶不振。

每个人都或多或少具有不合理的思维和信念，但青春期的孩子思维具有较为明显的片面性、表面性、过分理想化以及主观性极强等特点，使得这种倾向更为突出，因此呈现的问题也较多：思想上会出现偏激与极端，分析问题常钻牛角尖，经常陷入思想的死潭而不能自拔等；行为方面会出现叛逆对抗、冲动、迷恋（狂热的明星崇拜、网瘾）等；情绪方面会出现焦虑、抑郁甚至情绪障碍等；人际关系方面会出现亲子冲突、师生关系冲突、同伴关系冲突等。

但青春期的孩子自我意发展迅猛，认知能力水平提高较快，思维的自我监控能力加强，抽象逻辑思维水平、思维的深刻性日益提升，所以及时调整有利于帮助孩子尽快走向成熟，解决青春期种种问题。

针对我校学生心理问题特点，从如下三个方面试举例ABC理论在心理咨询过程中的应用：

1、在自我认知、自我接纳方面的应用：

青春期的孩子有强烈的探索自我的欲望和尝试，所有的字眼都围绕在一个“我”字上面。他们在不断地寻找探索，“我”是谁？“我”会变成什么样？“我”应该是什么样的人？“我”在群体中的位置？跟青春期孩儿们谈话，他们脑袋里浮现的全是自我。所以我们会发现，一句不经意的话，很可能会让他们品出不一样的味道。举个例子，当我们自认为很理智很客观地讲些大道理时，青春期的孩子却认为你是在指责他。你说如何如何才是“好”，听到青春期孩子的耳朵里就变成了，你句句在评价他“不好”。因为他们的心智尚未成熟，在成人眼里的小事情，到他们那里会扩大好几倍，关于自己的认知偏差会导致孩子内心失控，敏感脆弱，不堪一击。

例一：

青春期的孩子大部分把自我建立在学业上，这时就会出现以下几种情况：

A、学习不好的，就会选择逃避，这样他们就不用否定自我——这是青春期孩子最受不了的。他们告诉自己，不是自己笨，学不好而是自己不学而已，内心会对“学习无用论”产生极大的认同。同时，他们会从其他各种渠道寻找自我证明自我，比如网络游戏，比如打群架，比如男孩子泡妞女孩子找帅哥，比如明星梦、演员梦，比如赌博……。

B、学习好的，会认为自己智商比别人厉害，对学习不如自己的同学各种鄙视，自我认知出现偏差。一旦成绩不如人的时候，心理落差巨大，就会全盘否定自我，很容易走向极端。

C、学习努力但成绩不如人意，更为可怕的是，在自我认可与自我否定中不断转移，自我折磨焦虑……。

D、有些因为多种原因辍学的，但是对学业又相当看重的，就会认为自己这辈子就这样完了，对自己的前途失去信心，自暴自弃，同时怨天尤人，怨父母、怨他人、怨学校、怨社会。

帮助孩子正确认识学业的重要性，以及在学业中为自己合理定位（切勿期望值过高）是非常必要的。对于不可能再重新回到学校的孩子，让他看到适合自己的人生方向，看到生活的多元化，并明白没有哪一条路是必须正确的，只要不轻言放弃，坚持努力，生活一样可以美好。

例二：

处于青春期的男生，心灵非常脆弱，自尊心很强，外界的一点点刺激，都能对其心灵、自尊心造成极大的挫伤，把其推上叛逆的方向。较为典型的是害怕失败，对于自己的缺点和过错是不接纳，采取自欺欺人的防御机制。

来访者甲平时表现很好，但是一到正式场合就表现不好；在外边工作时，当大家都看好他想培养他的时候，他便会自动离开，让大家感到很吃惊；来到学校这里也害怕与教官交流，针对他的这个心理对此进行咨询。

甲：很害怕失败，不想被关注，不想听别人对自己不好的评价。

咨询师：失败或者缺点对一个人意味着什么呢？

甲：意味着无能，没有面子，没有本事。

咨询师：为什么不喜欢面对教官，喜欢面对学生（当班长、宿舍长会有很多机会接触教官）。

甲：在同学面前很威风，在教官面前要收敛。

咨询师：一个人失败也好，有缺点也好，即使别人不讲，事实也存在。

甲：最起码我可以假装不知道（来访者低下头）。

咨询师：同学们还有你的朋友知道你有缺点，他们有没有看不起你或者远离你。

甲：没有。。。。。。。

有些同学甚至认为做错事（例如当众放屁，言语不当之类小事）就代表这是人生的污点。类似这种极端的认知偏差会导致情绪、行为失控，影响深远，要及时纠正。

2、对不良习惯或者行为的认知瓦解：

任何不良习惯或者行为背后都有心理支持，通常以多个为一群，其结构稳定且在行为中自证自信，如果不找到并改变核心信念，就很难从根本上改变行为或者习惯。

例：

来访者乙身材状况良好，无疾病，但是从小开始干活速度比较慢，在校外和校内经过多次行为矫正无效，遂与来访者分析，是认知出现了偏差，进一步挖掘不合理的认知。

乙：从小奶奶不断的和我讲，干活快了身体会累，干活慢不累；速度快了干活质量不好；爸爸干活速度快，不想和爸爸一样，他身上的优点也不想有，如果有了就代表和他一样；。。。。。。。

针对前两点，让来访者在生活实践中去尝试并检验，不攻自破。第三点以及其他的原因解决后，现在来访者比自己以往任何时间段干活速度都快，并认为还可以再提高。

3、在家庭关系方面的应用：

孩子不仅身体来源于父母，安全感、自信心也是来自于父母,，客观的去评价孩子的父母，找到父母身上的优秀之处，是对孩子精神上最好的养育，能较为快速的促使孩子心灵上得到安宁。

例一

来访者丙的爸爸的工作是修理摩托车，并经营一个店面，丙在没有来启发的之前为此感到自卑，害怕让同学知道家里人的情况，多次因为别人说起或者嘲笑爸爸的工作而和同学打架。

咨询师：爸爸的职业为什么让你感觉不舒服，它意味着什么？

丙：让我感觉自己出生低人一等。爸爸也说以后不要我像他一样修理摩托。

咨询师：哦，那爸爸喜欢修理摩托车吗？

丙：爸爸对自己的工作喜欢，并不感觉低人一等。

咨询师：修理摩托车就意味着低人一等，那爸爸是大老板的同学就是高人一等，是这样吗？

丙：那也不是。

咨询师：爸爸挣的钱是偷的还是抢的，有没有坑蒙拐骗过？

丙：我爸爸挣得钱是辛辛苦苦劳动换来的，从来没有做过坑蒙拐骗的事情。

咨询师：对，爸爸挣的钱是清清白白的，所以这有什么可耻的。

通过一系列心理咨询，让来访者认识到爸爸在做人方面：上对待长辈孝顺；下对待孩子比较慈爱；爸爸妈妈相对和睦；没有不良嗜好，在生活方面勤俭。在做事方面：A热爱自己的工作，勤勤恳恳；B 爸爸的工作相对于其他亲人相比（其他人买菜、开小商店），收入稳定，是靠技术挣钱，综合而言，是一个比较靠谱、相对较好的选择；C 爸爸妈妈在本地买的房子是中等小区，经济能力也还可以，综合而言，父母做人堂堂正正，做事坦坦荡荡。

（备注：青春期的孩子对容貌、体型、职业、明星偶像、父母关系等方面的认知方面具有表相化、片面性、理想化等，要及时纠正）

例二

来访者丁和爸爸关系非常僵，自我评价比较低，平时回避谈论爸爸，经过多次咨询后才能面对此问题。

丁：我爸爸说我是人渣、小混混、流氓。

咨询师：哦，那你觉得爸爸是否真的认为你是这样的人？

丁沉默不语，表示默认，情绪低落。

咨询师：你从小就和爸爸生活在一起，爸爸以前是这么评价你的吗？爸爸说这个话的目的是什么？

丁：他想让我回头，听话。

咨询师：爸爸是什么情况下和你说的，心平气和还是生气？

丁：生气的时候。

咨询师：生气的时候说的话能当真吗？

丁：我当真了。

。。。。。。。

这两年来，来访者不仅把此话当成真，并且从生活中找出事例来证明爸爸说的话是真的，自己就是这样的人，因此来访者在心理上很自卑、行为上自暴自弃。经过心理咨询，来访者认识到自己的想法有多么的幼稚，在尝试从内心和爸爸真正和解。

（备注：孩子对语言的判断能力较弱，一般成人交流分两个层面：第一层是话语的表面含义；第二层是话语的隐含含义以及说话的目的。青春期的孩子由于认知能力发展还未成熟，具有片面化和表相化，因此很难透过现象看到本质。）

ABC理论中的B在是通过帮助和学习可以自行认知、辩驳和调整的，可以促使青春期孩子独立意识、自我检验完善思维模式的能力得到充分发展，C情绪和行为是可以在现实生活中的得到检验的和自我监控的，有利于提升认知能力以及优化思维模式，因此ABC理论在青春期孩子的心理咨询中被广泛应用，是心灵成长过程中的有利扶手。